７月のテーマ：背中引締めヨガ

今月は、背中を緩め鍛えています。

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）で背中が意識出来たら、リバーススノーエンジェルを挑戦していきます。

【リバーススノーエンジェルのやり方】

1.うつ伏せになった状態で両手を自然に開く

2.両手を浮かせ、肩甲骨を寄せる

3.両手を浮かせたまま、両手をゆっくりと上げていく

4.背筋への刺激を感じながら、元に戻す

5.呼吸を安定させ、ゆっくり両手を上下させる（ゆっくり動く事が重要）

レッスンの中では、10回×1セットを目標に行っていきます。

★回数については、体力、筋力に合わせ行って行きますので、ご自身の体と相談しながら行いましょう（家で行う場合：体力ある方でも最大30回×3セットまで、セット間のインターバルは30秒位取る…私の生徒さんは10回×3セットで十分です）

僧帽筋・広背筋・菱形筋・脊柱起立筋を鍛えていきましょう～

大きな背中の筋肉を鍛えることによって、引き締まった体を手に入れられ、疲れにくい体になっり、姿勢も改善されます