今月のテーマ：呼吸を意識して内側から体を温め免疫力アップ～
今日は１２月に椅子ヨガ体験いただいた方が、椅子ヨガレッスンにご参加くださいました。
ありがとうございます。
最近色々なウイルスが蔓延しています、病気に負けない体を手に入れましょう！
今日のポーズ＊キャットアンドカウは、準備運動としての行われることが多いいですが丁寧にゆっくりと26個の背骨を一骨づつなめらかに動かすことで各筋肉にも効いていきます。
・四つん這いになり、肩の真下に手首、足のつけ根の下に膝を置きます。
・息を吐きながら背中をまるめ目線をおへその方向
（お腹は引き締め背中は広く息を吐ききる）
・息を吸いながら胸を広げて目線斜め上方向
（背中を縮めて、お尻は天井方向へ胸にはたっぷり空気を吸いむ）
4～5回繰り返す
効果：腰痛緩和・姿勢改善・骨盤ゆがみ改善などなど、そしてこのポーズを滑らかにできることで色々なポーズが取りやすくなります。