12月2週目は、プランクからチャトランガ・ダンダーサナ(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)から上向きの犬のポーズ（rdhva Mukha Svanasana / ウールドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ）からの下向き犬のポーズ（dho Mukha Svanasana / アド・ムカ・シュヴァナーサナ / ダウンドッグ）を丁寧に説明をしながら行っています。
ハタヨガの方は上記を目指しレッスンします。
ゆるヨガの方は、下記を取り入れながらレッスン行います。
チャトランガ・ダンダーサナが難しい方は膝をついて床におります。
上向きの犬のポーズが難しい方は、ベイビーコブラあるいはコブラを行います
★上向きの犬、ベイビーコブラ、コブラ 違いはわかっていますか？
椅子ヨガの方は、胸を広げ肘の位置などでチャトランガやコブラを！椅子の背もたれを使いダウンドッグの軽減でポーズをとって行きます。
ご自身の身体に向き合い手の位置や足裏、骨盤、背骨、肩甲骨などを意識しましょう。