12月のテーマ：ハタヨガフローを体験しよう
フローを体験する前に一つづつポーズを丁寧に行っていきます。一見出来ているようで多くの方が間違ったポーズを取りがちなポーズを太陽礼拝にそって解説していきます。
今日は、板のポーズ（プランク）
前屈から両足を後ろに下げていきます、手は肩の真下かわずかに肩より前につく、手の位置は動かさずに足を引くようにする。踵から頭頂で引張り合いまっすぐな背中にする。
《肩・肩甲骨》手で床を押し胸に呼吸をいれ上に持ち上げる
《股関節・骨盤》お腹が下がったりお尻が上がったりせず、骨盤は身体に対してまっすぐ
《足・脚》両足つま先で床をしつかり押し踵は後ろに向かって押し出し足裏は床と垂直
効果：全身の疲労回復・体幹強化・姿勢を整える・お腹引締め