今月のテーマ：心も身体も爽快ヨガ
ちょっとチャレンジ（・□・；）戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ III）
今回は初心者向けに解説します
１．足を腰幅に開き、両足裏3点でしっかりと立ち背筋は伸ばして山のポーズそこで一呼吸
２．腰に手をあて股関節を後ろに引きながら膝を軽く曲げ上体を前へ倒し、ゆつくりと片足を後ろへと上げる。軸足裏3点で床をしつかり踏み、上体と上げた足が床と平行を目指す。あげた踵はしっかりと蹴りだす（軸足の膝はロックしない）
３．息を吸いながら両手を耳の横、前方へ伸ばし安定したら数呼吸
４．ゆっくり手足を下ろし山のポーズへと戻り、反対側も同様に行う
※両手を上げると不安定な方は、壁や椅子の背もたれを使い下半身をまず練習してみましょう～骨盤の傾きに注意し反り腰にならないようにお腹を引締めて！
【ポーズの効果】内臓の働き向上 ・姿勢改善 ・ 体幹強化・足腰強化・集中力アップ
