１月のテーマ：呼吸で心を整えるヨガ

今日（1/11)から今年のヨガレッスンはじまりました。

いつもより、遅いスタートm(_ _"m)

今年も皆さんでゆるっとヨガで身体を鍛えていきましょう💕

今回は、クラスの中でも行う片鼻呼吸法を詳しく‼

今月は、片鼻呼吸法(ナディショーダナ)で自律神経を整えていきます。

1.目を閉じ行っていきます、まず両鼻で吸い両鼻で吐き準備する

2.片鼻の鼻翼（小鼻）を指の腹で押さえて行って行きます

　右手の親指で右の鼻を、左の鼻は薬指でおさえます（人差し指・中指は眉間に当てても曲げてもOK）

3.右の鼻を押さえて左で吸う→左を押さえ右で吐く→右から吸う→右の鼻を押さえて左から吐く(1セット）×10回

★吸う吐くは１：２で目標は８：１６　もちろん苦しいなと思う人は６：１２や５：１０でOK

慣れてきたらクンバカ（息を止めること）追加

【2026年2月より料金変更】

・体験（初回1回）1000円⇒1500円

・お試し券（3回/1か月有効）4500円⇒5000円

・単発利用2200円⇒2800円

※1月中に体験お越しくださいm(_ _"m)