今月のテーマ：体の冷えだるさ改善ヨガ
冷えからくるだるさに負けない体作り～今週は今まで行ってきた股関節＋肩関節を意識していきます。胸を開く？肩甲骨を寄せる？開く？などポーズを取りながらお伝えしていきます。少しの意識で同じポーズでも体が心地よい所で呼吸ができる安定・快適さを味わいましょう~
各クラスで、一本足のポーズBを目指しポーズをとっていきます。（膝は曲げたまま）
山のポーズから息を吸いながら左膝を伸ばし右脚を上げる⇒ここで、片足立ちの姿勢キープ安定したら息を吐きながら膝を横に開いていきます⇒安定していたら左腕は方の高さ⇒さらに安定していたら目線は左手指先におくり体は頭頂から引き上げる。椅子ヨガ・ゆるヨガの方は椅子の背もたれを持ち行っていきます。
【肩・肩甲骨】鎖骨を左右に広げて胸をひらく
【股関節・骨盤】左右の骨盤は水平に保つ
【足・脚】上げている足の付け根を股関節に引き寄せる
効果：集中力を高める・足全体の引き締め・婦人科系の不調を緩和する・気分がスッキリ