1０月テーマ：体幹強化ヨガ

今月のテーマ体幹を鍛えよう。

今日はプランクポーズのご紹介、体幹がしつかりしていないとできないポーズです。別名「板のポーズ」とも呼ばれています。

頭頂から仙骨までを一直線にキープして体を支えるシンプルなポーズです。プランクで得られる効果は、体幹強化・姿勢改善・骨盤矯正などがあります。腕を押し出す力が弱く体が支えられない場合には、足を完全に伸ばさずに、ひざをついてもOKです。

今回このポーズの目的は、体幹の強化にあります。腕や足だけで体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなり、体幹の強化にもつながりません。床にふれている腕だけでなく、腹筋や背筋（背骨）前鋸筋から手を伸ばす事を意識しましょう。

そして、ポーズに集中するあまりに呼吸がとまらないように・・・心地よい呼吸を！