2月のテーマ：姿勢を整えるヨガ

ヨガのポーズで姿勢も整えていきますが、呼吸でも、筋肉を緩めたり、吸う息で背骨を伸ばし、胸を広げていきますよ(^▽^)/

【4・6呼吸法（4秒吸って6秒で吐く）】

「4秒吸って6秒で吐く」呼吸法は、腹式呼吸で行うリラックス効果の高い方法で、自律神経を整え、副交感神経を優位にして心身の緊張を和らげるのに役立ちます。寝る前やリラックスしたい時に効果的で、鼻から4秒かけて吸い込み、口から「フーッ」と細く長く6秒かけて吐き出すのが一般的です。

1.姿勢: 椅子に座るか、仰向けに寝てリラックスします。体の力を抜くことが大切です。

2.吸う: 鼻から4秒かけてゆっくりと息を吸い込みます。お腹が膨らむのを感じましょう（腹式呼吸）。

3.吐く: 口から「フーッ」と音を出しながら、6秒かけて息を最後まで吐き切ります。

★ これを5～10回程度、心地よいと感じる回数行う、目を閉じて呼吸に集中するとより効果的！

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