12月のテーマ：ハタヨガフローを体験しよう
フローを体験する前に一つづつポーズを丁寧に行っていきます。一見出来ているようで多くの方が間違ったポーズを取りがちなポーズを解説していきます。
今日は、下向きの犬のポーズ（ダウンドック）
アップドックから両手で床を押しお尻を天井方向へ（つま先をたて）踵を床に押し膝を伸ばす、頭はリラックス
《肩・肩甲骨》肩甲骨は広く脇の下から押す、肘はロックしない
《股関節・骨盤》骨盤はニュートラル前傾後傾しない
《足・脚》踵はしつかりと床を押す膝は可能な限り伸ばす
※ハムストリングが硬い人は膝をまげ骨盤をニュートラルに近づける事を優先する、アキレス腱が硬い人も踵を床につけることが難しいので足踏みなどをしてから踵を下ろすようにする
効果：全身の疲労回復・体幹強化・姿勢を整える・肩こり緩和・気持ちをスッキリさせる