12月のテーマ：ハタヨガフローを体験しよう
フローを体験する前に一つづつポーズを丁寧に行っていきます。一見出来ているようで多くの方が間違ったポーズを取りがちなポーズを解説していきます。
今日は、上向きの犬のポーズ（アップドック）とコブラ・ベ―ビーコブラについて
四肢を支える杖のポーズから両手で床を押し上半身を起こす、両肘を伸ばし肩の真下に手首がくるように胸を前にスライドさせるように天井方向にむける、手のひらと足の甲だけで身体を支え目線は斜め上。軽減法：コブラのポーズは恥骨を床につけて太腿のつけ根から上半身を引き上げつけ根から足の甲までしつかり床との接地面で押す。腰に不安がある方はベ―ビーコブラ（写真2枚目足の甲は寝かせます<m(__)m>）を行う、両手のひらで床を押し脇をを締めて胸を天井方向に向け顎は引き目線は正面
《肩・肩甲骨》手で床を押し肩甲骨は耳から遠ざけ胸に呼吸をいれ上に持ち上げる
《股関節・骨盤》骨盤を床から離し太腿を天井方向に持ち上げ、お尻は柔らかく
《足・脚》つま先を遠くに伸ばし足の甲でしつかり床を押し膝・脛・太腿の前側を床から離す
※軽減法での基盤の注意点はレッスン中にお伝えします。
効果：全身の疲労回復・体幹強化・姿勢を整える・お腹引締め・呼吸器系の不調緩和