今月は骨盤の歪みをなくし正しい位置に！腰痛緩和にもなります。
今回はシャラバーサナ（バッタのポーズ）について
うつ伏せになり、手を重ねそこにおでこをつける、両脚は揃えるか、揃えるのがキツい場合は腰幅に開き腰骨は床に付けたまま両脚をあげる。（両脚同時、片脚のみもあり）さらに呼吸がゆったりと出来ている方は、両手はお尻の横におき、手のひらを床に向け、両手のひらで床を押し、肩と肩甲骨を背骨に寄せる。両手のひらで、さらに強く床を押し、太腿を持ち上げ、膝を後方に伸ばすイメージで上半身を床から持ち上げる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。
