今月は骨盤を意識したポーズを多く取り入れています。
今回はセツバンダーサナ(橋のポーズ）について
仰向けで、脚を腰幅に開いて両膝を立て、踵をできるだけお尻の近くに、お尻を少し浮かせ、お尻の下で両手を（組み）肩と肘を背骨に寄せ、両足の拇指球で床を押す。膝が外に開かないようにまっすぐ保ちながら、膝、太腿、鼠蹊部を伸ばすようにお尻を浮かせる。
両足の拇指球と腕で、さらに床を押し、息を吸いながらお尻を持ち上げ、胸を顎のほうへ肩の外側ででも床を押す
10月のテーマ：骨盤矯正ヨガ
更新日：2023年11月3日