2月のテーマ:呼吸を意識して内側から体を温め免疫力アップ(2/20)

最終更新: 5月12日

今月のテーマ:呼吸を意識して内側から体を温め免疫力アップ~

戦士のポーズ1(ヴィラバドラーサナ1)

1.山のポーズ(タダ―サナ)から両手を腰に左足を一歩後ろに下げる。

(足を後ろに下げても骨盤は正面で上体はまっすぐ)

2.右足はまっすぐ前に向けて左足は踵を軸に少し外側に向ける。

3.息を吐きながら右足が90度になるまで踏み込む(両肩は平行・腰骨を水平)

4.息を吸いながら両手を天井方向へ、胸をひらき3呼吸、ゆっくと両手を下ろして山のポーズに戻る。反対側も同様に行う。


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