２月のテーマ：呼吸を意識して内側から体を温め免疫力アップ(2/20)

今月のテーマ：呼吸を意識して内側から体を温め免疫力アップ～

戦士のポーズ１（ヴィラバドラーサナ１）

１．山のポーズ（タダ―サナ）から両手を腰に左足を一歩後ろに下げる。

（足を後ろに下げても骨盤は正面で上体はまっすぐ）

２．右足はまっすぐ前に向けて左足は踵を軸に少し外側に向ける。

３．息を吐きながら右足が90度になるまで踏み込む（両肩は平行・腰骨を水平）

４．息を吸いながら両手を天井方向へ、胸をひらき3呼吸、ゆっくと両手を下ろして山のポーズに戻る。反対側も同様に行う。