今日のポーズ：下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana :アド・ムカ・シュヴァナーサナ）Adhoは下方向・Mukhaは顔・Svanaは犬の意味
手で床を押しお尻を天井方向に高く上げ、手とお尻・お尻と足で引張り合うポーズです。多くのヨガスタジオでは［ダウンドック］と言っているポーズです
１．四つん這いから両足のつま先を立てる、お尻を踵方向に手とお尻で引き合う
２．息を吐きながら、手でしつかり床を押し、お尻を天井方向に突き上げる
３．息を吐きながら、踵を床に下ろし、手とお尻を引っ張り合い背筋を伸ばす、頭はリラックスし目線は首を縮めず床へ、この姿勢で3呼吸キープ
〖足・脚〗踵でしっかり床を押す、余裕があれば膝を伸ばす
※腿裏が硬い場合は、膝を曲げて行う
〖股関節・骨盤〗お腹を引き締めて足のつけ根と太腿の裏側を後方に引く
〖肩・肩甲骨〗手の小指側で強く床を押し肩甲骨を広く保ち脇の下から押す
※肩が硬い場合は両手を肩幅より広げる
4．四つん這いに戻り、チャイルドポーズで呼吸を整える
★脇・背骨が伸びることを意識して、踵は徐々に床に下ろす
【ポーズの効果】全身の疲労回復・体幹強化・姿勢を整える・肩こりを緩和・気持ちをスッキリさせる