• みつえ

12月のテーマ:全身をほぐして冷えない体づくり(12/26)

最終更新: 2月13日

今月のテーマ全身をほぐして冷えない体づくり。そこで今月は代謝をあげていくことに意識をしてポーズをとっていきましょう。

今年最後のレッスン今日は、コブラのポーズをご紹介、効果は血行促進(冷え性改善)呼吸機能アップその他にも色々と効果が期待できるポーズです。(他の効果については、またの機会に…)

1. うつ伏せになり足を腰幅、足の甲を床につけ、おでこの下で両腕を組む 2. 腕を胸の横へ置き、脇を締める 3. 息を吸いながら、両手で床を押しながら肘を伸ばし上半身を起こし腰と膝を伸ばす 4. 目線は斜め上の天井に向ける 5. 肩甲骨を寄せて、30秒ほどその姿勢を保つ 6. 息を吐きながら元の位置に戻す 7.数呼吸休んでから、1〜6を繰り返す ポイント:腹筋と背筋の力で上半身を引き上げる(腕の力で起こさない)・肩をすくめない(肩を耳から遠ざける)・顎を上げない(首のうしろを長く保つ)





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