1ポーズ解説(ベイビーコブラ)

最終更新: 5月12日

今日のポーズ:ベイビーコブラ

このポーズは前回紹介したアップドックの他に、コブラのポーズ・スフィンクスのポーズの軽減法としてもオススメします。(コブラ・スフィンクスのポーズ解説はまたの機会に!)

腕の力で上半身を起こしたり腰をそらさずに身体を前後に引き延ばすポーズです

1.うつぶせになり、おでこは床につけ、足は腰幅、足の甲を床につけ両手は手のひらを床に向け体側に置くき一呼吸

2.両脇を締め両手を胸のトップラインに指先が来るように胸の横に置きお腹をひきしめる

3.息を吸いながら、両手のひらで床を押し、胸を天井方向に、顎が上がらないように目線は正面に向ける、この姿勢で3呼吸キープ

〖足・脚〗親指で床を押し続け小指のつけ根から踵のラインを床に近づけるようにする

〖股関節・骨盤〗股関節を伸ばし太腿の内側を天井方向に持ち上げる、お尻は締め付けない

〖肩・肩甲骨〗手首の上に肘がくるようにし、肩甲骨を胸の方へ押し出す

※上半身を無理に起こすのではなく、両手は最小限の力で支え、肩は天井方向に引き上げるよに意識しましょう(頭頂と足先で引張り合い)

4.身体をゆっくり床に戻し1へ戻る

【ポーズの効果】バストアップ・お尻の引き締め・姿勢を整える・気持ちを落ち着ける


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