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6月のテーマ:自律神経整えヨガ

今回は、クラスの中でも行っている片鼻呼吸法を詳しく‼

先週の木曜日・国分寺ハタヨガクラスでは、チャンドラ・ベーダナ(月の呼吸)

左の鼻で吸う⇒右の鼻で吐く、流れを繰り返しなってしまい失礼しました。

(くしゃみが出そうで誘導が飛んでしましました<m(__)m>)

これも色々と良い効果があるのですが・・・

今月は、片鼻呼吸法(ナディショーダナ)で自律神経を整えていきます。

1.目を閉じ行っていきます、まず両鼻で吸い両鼻で吐き準備する

2.片鼻の鼻翼(小鼻)を指の腹で押さえて行って行きます

 右手の親指で右の鼻を、左の鼻は薬指でおさえます(人差し指・中指は眉間に当てても曲げてもOK)

3.右の鼻を押さえて左で吸う→左を押さえ右で吐く→右から吸う→右の鼻を押さえて左から吐く(1セット)×10回

★吸う吐くは1:2で目標は8:16 もちろん苦しいなと思う人は6:12や5:10でOK

慣れてきたらクンバカ(息を止めること)追加






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