2025年3月のテーマ：肩こり改善ヨガ

今回は、ガルダーサナ（ワシのポーズ）をお伝えします。

1．両脚を揃えて、まっすぐ立ち、鼠蹊部を後ろに引き込みながら、両膝を曲げ、右脚を左脚の太腿の上にのせる（出来る人は足首を絡める）

2．両手を体の前に伸ばし、右手が下になるようにクロスする

左右の肘を重ねて両肘を曲げ、手の甲を合わせる。もう一つ先に行ける人は手のひらどうしを合わせる（手を合わせた時には親指が自分の方に向いている事！）

3．お尻を後ろに引き、右脚を左脚に絡ませる。左足でマットをしつかり踏み、息を吸いながら肘を顎の高さまで上げ、目線を指先に。反対側も同様に行う。

※軸足の膝に負荷をかけすぎないように、鼠蹊部を引き込むことを忘れずに。

【ポーズの効果】

肩・首こり解消、足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、集中力アップ

★今月は、クラスの参加者の状況により、上半身のみor上半身と下半身を別々にを行います。

ヨガは頑張らない、心地よい所で、ゆっくりと呼吸をしていきましょう💕