今月はほとんどのクラスで肩こり改善に良い、ウッタナシショーサナ（伸びをする子犬のポーズ）行います。
1．四つん這いになり、足指をたてる(足指痛い人は足の甲を床でOK）肩の下に手首、お尻の下に膝をセット
2．肘を伸ばしたまま両手を体の前へ歩かせる。その時、脚の付け根の下に膝をキープする。
3．息を吐きながら胸を床におろし、顎を床につける。
※床に胸と顎をつけるのが難しい場合は、おでこを床につける。このとき意識したいのが、胸をしっかり開く、お腹にも力をいれ、腰への負担を軽減する。
【ポーズの効果】
背中・肩・胸のストレッチ、頭・首・肩の血行促進
無理をしないで、ゆっくりと呼吸ができる所を探していきましょう💕
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