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12月のテーマ:太陽礼拝を心地よく

更新日:2022年12月11日

12月2週目は、プランクからチャトランガ・ダンダーサナ(Chaturanga Dandasana、四肢で支える杖のポーズ)から上向きの犬のポーズ(rdhva Mukha Svanasana / ウールドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)からの下向き犬のポーズ(dho Mukha Svanasana / アド・ムカ・シュヴァナーサナ / ダウンドッグ)を丁寧に説明をしながら行っています。

ハタヨガの方は上記を目指しレッスンします。

ゆるヨガの方は、下記を取り入れながらレッスン行います。

チャトランガ・ダンダーサナが難しい方は膝をついて床におります。

上向きの犬のポーズが難しい方は、ベイビーコブラあるいはコブラを行います

上向きの犬、ベイビーコブラ、コブラ 違いはわかっていますか?

椅子ヨガの方は、胸を広げ肘の位置などでチャトランガやコブラを!椅子の背もたれを使いダウンドッグの軽減でポーズをとって行きます。

ご自身の身体に向き合い手の位置や足裏、骨盤、背骨、肩甲骨などを意識しましょう。







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