12月のテーマ:ハタヨガフローを体験しよう

更新日:2020年12月19日

12月のテーマ:ハタヨガフローを体験しよう

フローを体験する前に一つづつポーズを丁寧に行っていきます。一見出来ているようで多くの方が間違ったポーズを取りがちなポーズを解説していきます。

今日は、四肢を支える杖のポーズとその軽減法について

プランクから脇を締めて肘を後ろに引いて上体を前に少し押し出すようにして胸とお腹同時に床に近づける。軽減法*プランクから膝を床につき肘を曲げて胸とお腹同時に床、同時が難しい場合は肩を床に近づけていくのもOK。(お腹から降りない)また壁に向かって練習するのも良い。下に降りる感覚ではなく前に伸びる感覚です。

《肩・肩甲骨》手で床に根付かせ肩と肘を後ろに引き肩甲骨を胸に押すようにする

《股関節・骨盤》お腹を引き上げて腰と肩の高さを同じにする

《足・脚》両足つま先で床をしつかり押し踵は後ろに向かって押し出す

効果:全身の疲労回復・体幹強化・姿勢を整える・お腹引締め