11月のテーマ:体幹を鍛えよう(11/21)

最終更新: 5月12日

今月のテーマ体幹を鍛えよう。今日はプランクポーズのご紹介、体幹がしつかりしていないとできないポーズです。別名「板のポーズ」とも呼ばれています。頭頂からかかとまでを一直線にキープして体を支えるシンプルなポーズです。プランクで得られる効果は、体幹強化・姿勢改善・骨盤矯正などがあります。腕の力が弱く体が支えられない場合には、足を完全に伸ばさずに、ひざをついてもOKです。今回このポーズの目的は、体幹の強化にあります。腕や足だけで体を支えようとすると、ポーズが乱れやすくなり、体幹の強化にもつながりません。床にふれている腕だけでなく、腹筋や背筋(背骨)、お尻の筋肉で体を支えることを意識しましょう。そして、ポーズに集中するあまりに呼吸がとまらないように・・・心地よい呼吸を!


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