10月のテーマ:下半身むくみ解消ヨガ

更新日:11月5日

今日は合せきの腰上げのポーズ!股関節を刺激して、骨盤内の血流を促進するポーズです。そして、お尻や腿にも効きます。(生理痛が重い人にもオススメ)

足裏を合わせたまま仰向けになり、両手はお尻の横に置き、手の平をマットに向け膝を左右に開きます。できるだけ踵は、股間に近づけます。

足裏は合わせ押し合い、ゆっくりお尻を上げていきます。太ももの付け根を天井へ押し上げるようにします。お尻(腰)を上げたままの状態で、息を吸って吐くを繰り返します。(3回~8回)ゆっくり背骨上の方からお尻(腰)を床へ下ろす

効果:下半身のリンパの流れ促進・腿の筋力アップ・生理痛緩和・お腹引締め