10月のテーマ:下半身むくみ解消ヨガ

更新日:11月1日

テーマ予告でお話ししましたが、下半身のむくみ解消や予防には脚の筋力アップが欠かせません、まずは足裏を強くして下半身の筋力を柔軟にしていきましょう~

レッスンでは参加者の柔軟性をみながら色々なポーズを行っていますが、今日は自宅でも出来る下半身を鍛えるストレッチをご紹介します。

脚は肩幅二つ分ぐらいに開き背骨は真っ直ぐで腰を床方向に下ろし、お尻の穴は真下に向ける、息を吸って踵を上げる、息を吐いて踵を下ろす。母指球・小指球でしつかり床を押します。余裕のある方は、お腹に力を入れて行うとお腹引締めにもなります。体力に合わせ無理のない回数を行いましょう(上下1回として最大でも1日8回位でOK)

効果:足裏・ふくらはぎ・腿の筋力アップ、体幹バランスアップ