今月の前半は、それぞれに合ったお尻や股関節回りをマッサージ、ストレッチで緩めてポーズは少な目？Σ（・□・；）でも、皆さん、レッスン終わるころには身体が熱いとおっしゃって変えられます。
【バックランジ】でお尻を伸ばして前腿・ふくらはぎを鍛えて行きます。
1.胸を引き上げ、背筋を伸ばして、足は肩幅程度に開く
2.両手を腰に当てるか、頭の後ろで組む、あるいは天井方向、身体を安定させる（手の位置は骨盤の安定をみて行います）同時に片足を大きく後ろに引く
3.前足は踏み込み踵の上に膝をキープ、下げた方の足はつま先立ちで膝は地面に着く寸前まで重心を下げる
4.まずは、ゆっくり3回ぐらい繰り返す（余裕のある人は10回）
5.膝を緩めて、後足を前足にそろえる
6.もう片方の足も同様に繰り返す
★膝とつま先はつねに同じ方向を維持する。安定しない人は、イラストのように壁を使用したり、椅子の背もたれ、テーブルに手を軽く置きチャレンジ！！
※足裏・骨盤・お尻をしつかり意識して安定した下半身を目指しましょう(^▽^)/
Comments