9月のテーマ:夏の疲労回復ヨガ

状態今月のテーマ:夏の疲労回復ヨガ

弓のポーズはサンスクリット語ではダヌラーサナ

弓を意味するダヌと、アーサナ(ポーズ)を組み合わせた言葉です。体全体を弓のようにしならせたポーズです。

1.うつ伏せになり、両腕はカラダにそって伸ばす

2.息を吐きながら両膝を曲げて、手で左右の足首(又は足の甲)をつかむ

3.息を吸いながら両足を後ろに引きながらげ、上半身を反らして体を起こし足を弓形に浮かせる

4.足を斜め上方向に蹴りだすようにし、胸・ひざを高く引き上げてキープし3〜5回呼吸

※ 上体が上がらない人は踵をお尻に近づけ前腿を伸ばす。

5.手を足から離しつぶせに戻る、呼吸を整えてからゆっくりと起き上がる

【効果】姿勢改善・肩こり改善・ヒップアップ・リラックス効果・etc...