5月のテーマ:気分スッキリヨガ

今月は、胸を開き呼吸をゆっくり、全身を伸ばし気持ちを前向きにするポーズを行ってます。

【半円のポーズ(アルダマンダラアーサナ)】

1.かんぬきのポーズ(パリガーサナ)からポーズに入っていきます

2.息を吸いながら両腕を広げて上体を起こす。吐く息で上げっている手をの大きな半円を描くように腕を回し、上半身を傾け手を床(ブロック・踵)に下ろす

3.もう片方の腕を身体の前で大きな半円を描くように耳の横で伸ばすし胸を開き、身体全体の広がりを感じながらポーズをキープして呼吸を繰り返す。

4.息を吐きながら背中を丸め、伸ばした上の腕が胸の前を通るようにして正面からロールアップ。背骨を下から積み上げるように、真ん中からゆっくり起き上がる。反対側も同様に行う。

レッスンでは、伸ばしている脚の位置や、指先の方向、そして、下ろす腕の位置は、参加者それぞれにあわせ違うところで行ってます。(ブロックを使用もあり)

縮みがちな体側を広げ、胸が開いて呼吸が深まるポーズです。腕、首、胸、お腹、背中、腰、脚、つま先まで全身の心地よい伸びを感じましょう~