５月のテーマ：お腹引締めヨガ

【捻じつた胡坐】ゆるーく捻じりましょう～

クラスにより捻じりの安楽坐を行います（安楽坐についてはレッスン中にお伝えします）

1. 背筋を伸ばし骨盤を立てすわり、一度鼻から吐いて鼻から大きく息を吸う

2. 左手を右腿の上に置き吐きながらお腹の下から捻じって首は最後にゆっくり回し捻じり切った所でもう一呼吸吸って背筋を伸ばし留まりそこで3呼吸を繰り返す、吸う息で前に戻り反対側も行う（左右3～5回）

3. 最後に前に戻り自然な呼吸をします。

【注意するべきこと】

・骨盤をたて、背骨は長く猫背にならないように

・捻じった反対の股関節が痛くないところまで

・無理なく自分のペースで行う