5月のテーマ:お尻を柔らかくするヨガ(おうちストレッチ)

今週は、レッスンお休みの日があり参加予定していた方々、大変申し訳ございません。

今月のテーマ:お尻を柔らかくするヨガ

今回は自宅でも出来るお尻ストレッチをお伝えします。

イラストのようなストレッチは簡単に行えるので、毎日少しの時間で良いのでお試し下さい。

【椅子に座ってストレッチ】お尻が全体が伸びる

1.足・膝は肩幅に開き片足のふくらはぎを反対の足の太ももに乗せる

2.上げている膝に手を乗せ、ゆっくりと背筋長いまま上半身を前に倒し20秒ほどキープ

3.上体を起こし反対側も同様に行う

※呼吸をゆったりとしながら軽く膝を押し(反動はつけない)お尻の筋肉を伸ばす、痛みがない範囲で行う

【寝ながらストレッチ】中臀筋がバランス良く伸びる

1.マットなどを敷いた上に仰向けで寝っ転がり片足で反対側の足をまたぎ、体をまっすぐ上に向けた状態で逆方向におく、下の足が浮かないようして上の足の膝を床につける

2.上の足の付け根の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒ほどキープ

3.ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む

※呼吸はゆったりと、下の足は動かさず、膝が痛みのない範囲で床に近づける。そして肩が浮いてしまうと、中臀筋の刺激は弱まってしまいます。体の向きは固定しましょう。

★どちらのストレッチも左右20秒×2回位でOKです。お尻が伸びているか確認しながら行います。