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1月テーマ:体の芯からあたためるヨガ

今月は、全身を使って芯からあたためて行きます。ねじりポーズを入れながら…それには背骨や体側をまずしつかり伸ばして行きましょう~

【体の脇を伸ばすポーズ(ウッティタパールシュヴァコーナーサナ)】を丁寧に(^▽^)/

 今回は、戦士のポーズ2から入っていきます。

息を吐きながら右手を右足の小指側の床につく。左手を頭の先へ伸ばし、背骨も長く、左足の小指とかかとの外側で床を強く踏み左足と左手で引っ張り合う。目線を、右手の指先に向けてキープ呼吸。反対側も同様に行う。※体側を気持ちよく伸ばしましょう

《完成形に無理がある場合》後ろ足の小指が浮いたり、お尻が下に落ちてしまう時には、手を床から離して、肘を曲げて太腿にのせて練習をしよう。後ろ足に意識を向け、小指とかかととの外側で床をしっかり踏むことを優先しましょう。

★効果 太腿や足首の柔軟性アップ、腹筋群の強化、腰まわり・お尻の引き締め etc…

今週からカパラバティ呼吸法を前半に行って行きます。





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