1月のテーマ:運動不足解消ヨガ

更新日:1月23日

1月のテーマ:運動不足解消ヨガ

今週がヨガ始めの方もいますので、先週の安楽座からの捻じった安楽座から入り、戦士のポーズ2からリバースウォーリアを行い体側をしつかり伸ばしていきます。

リバースウォーリアとは?下半身を鍛え体幹も強化されます。戦士のポーズ2でしつかりと下半身をつくり、下半身はそのまま上半身を後ろ足側に倒し首の力を抜き、上げた手の薬指を遠くに伸ばし背骨をしなやかにすることで側屈が深めます。

ポイント:肩甲骨を寄せる・大腿軸を中心として外方へ回旋する・坐骨を中央に寄せる

★前足の膝が内側に入る方は腰が後ろに引け、股関節ではなくウエストから側屈することになり姿勢が不安定で腰や膝を痛める危険もあります。無理に倒すのではなく心地よくポーズに留まれるように軽減法はレッスン中に個々にお伝えします。