ナディショーダナ(片鼻)呼吸

最終更新: 5月12日

ここ数日寒暖差で体調を崩す人が増えているように感じます。以前ご紹介した片鼻呼吸、今日のハタヨガレッスンで取り入れてみました。ゆったりした呼吸で自立神経を整えて心も身体もスッキリしましょう~再度やり方ご紹介しますね!!

効果は・精神が安定する・右脳左脳働きのバランスをとる

   ・頭痛や鼻のトラブル(花粉症など)を改善する。

1.あぐらになり、左手の人差し指と中指を眉間にあてる(あるいは2本の指を折る)

  親指で左鼻をおさえる。

2.右鼻からゆっくりと吸って(3~5カウント→左右同カウント)空気を吸い込む。

3.吸いきったら右鼻を薬指でおさえ、一瞬息を止める。左鼻から親指を離し左から

  ゆっくりと息を吐ききる。(3~5カウント→左右同カウント)

4.2と3を10回ぐらい(あるいは3分以上)繰り返す。

☆是非、ご自宅での習慣にしましょう☆


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